保持腳的溫度。保持腳部溫暖能夠提高睡眠質(zhì)量。

 

    清理大腦。在你的床邊放好紙和筆，把你的焦慮隨時(shí)寫出來，這樣你就不再那么擔(dān)心，可以安然入睡了。焦慮型失眠往往會(huì)使短暫性失眠演變成長期失眠，如果入睡前的焦慮非常嚴(yán)重，那么請您及時(shí)的咨詢，以免給您帶來嚴(yán)重的困擾。

 

    聽聽催眠CD。睡覺時(shí)，聽聽催眠CD，它會(huì)播放出如“睡覺是自然的過程，無需費(fèi)力。睡眠很輕松，放松你的身體……”之類的話。

 

    少吃多餐。一些失眠者往往會(huì)在凌晨3點(diǎn)左右醒來，這很可能是因?yàn)檠�糖降低、機(jī)體開始分泌腎上腺素所致，對(duì)此，營養(yǎng)學(xué)家瑪麗蓮·格蘭威爾建議：“好在白天穩(wěn)定血糖，每隔3個(gè)小時(shí)少吃些東西，但不要快速吃太多。”

 

    把洗澡水溫調(diào)低。睡前熱水浴會(huì)使體溫暫時(shí)升高，然后又會(huì)自然下降，可能會(huì)影響睡眠。所以，洗澡時(shí)把水溫相對(duì)調(diào)低一點(diǎn)，減少身體適應(yīng)溫度變化的過程，可以讓你睡得更好。    晚上不玩游戲。年輕人睡覺前會(huì)受游戲中明亮閃爍屏幕的影響，而成年人則會(huì)覺得過于興奮，該睡覺時(shí)大腦還在高速運(yùn)轉(zhuǎn)。

 

    關(guān)掉手機(jī)。打電話或發(fā)短信會(huì)讓人過度興奮，這很容易導(dǎo)致失眠。因此在晚上或一回到家時(shí)，就把手機(jī)關(guān)掉。此外，你可以做深呼吸，用5秒吸氣，然后屏住呼吸5秒，后吐氣，這樣重復(fù)3次。它就能產(chǎn)生令人放松的內(nèi)啡肽，讓大腦盡快平靜下來。

 

    臥室不要刷紅色。紅色會(huì)使人興奮。所以，應(yīng)把臥室刷成“皮膚”顏色，從粉紅色到褐色，柔和的色彩讓你產(chǎn)生睡意。

 

    生活有規(guī)律。養(yǎng)成規(guī)律的作息時(shí)間有助于調(diào)節(jié)睡眠周期;周末時(shí)不要長時(shí)間賴床。

 

    遵守20分鐘規(guī)則。如果你躺20分鐘都無法入睡，那就起床干點(diǎn)什么，直到有睡意再躺回床上。