如何去預(yù)防調(diào)節(jié)失眠問(wèn)題?失眠大多由心理因素和不良的生活習(xí)慣導(dǎo)致。所以，預(yù)防失眠要學(xué)會(huì)一定的心理調(diào)節(jié)方法，并規(guī)范生活習(xí)慣。那么，如何去預(yù)防調(diào)節(jié)失眠問(wèn)題?下面我們就一起去了解一下。

　　如何去預(yù)防調(diào)節(jié)失眠問(wèn)題?

　　一、預(yù)防失眠的心理調(diào)節(jié)方法

　　失眠的發(fā)生多是心理因素所致，這也是該病發(fā)病的主要原因，心病還須心藥醫(yī)，在生活中只要患者做好心理疏導(dǎo)，是可以比較理想地控制失眠癥狀的，在適當(dāng)?shù)那闆r下可在生活中多做一些有利于緩解身心的運(yùn)動(dòng)，這樣才能全身心地放松，才能達(dá)到緩解失眠的功效。

　　1、學(xué)習(xí)有效的情緒管理策略

　　平時(shí)保持穩(wěn)定的情緒，要想保證睡眠安穩(wěn)、舒適，必須是心情愉快，平靜輕松。因此在睡前要盡量避免精神過(guò)于緊張、過(guò)于憂慮苦惱。

　　2、睡前放松心情

　　睡前半小時(shí)內(nèi)應(yīng)避免過(guò)分勞心或勞力的工作，即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床，臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)等舒緩的音樂(lè)，有助入睡。如何去預(yù)防調(diào)節(jié)失眠問(wèn)題

　　3、學(xué)會(huì)生活中自我調(diào)節(jié)、自我暗示

　　每天要保持樂(lè)觀、開(kāi)朗的良好心態(tài)。對(duì)待所有的事情要放寬心。

　　二、養(yǎng)成良好的生活習(xí)慣

　　1、在睡覺(jué)之前要做一些有利于入睡的事情。如洗完澡再睡、用熱水泡腳、喝杯牛奶等。

　　2、每天要有適度的運(yùn)動(dòng)，有助于晚上的入睡。

　　3、保持衛(wèi)生的整潔，時(shí)常清潔臥室、保持安靜的環(huán)境。

　　4、白天睡覺(jué)時(shí)間不宜過(guò)長(zhǎng)，年紀(jì)大的人白天除適當(dāng)午睡或打盹片刻外，應(yīng)避免長(zhǎng)時(shí)間睡覺(jué)，否則會(huì)減少晚上的睡意及睡眠時(shí)間。

　　5、睡前忌多飲濃茶與咖啡，以免因尿頻或精神興奮影響睡眠。

　　6、忌肥膩之物。中醫(yī)認(rèn)為消化不好是造成失眠的一個(gè)重要原因，生活中常常會(huì)遇到大吃一頓后，晚間腹脹難以入睡的現(xiàn)象。因此睡前不宜食肥膩之品。

　　7、睡前忌飽食。晚餐七八成飽即可。睡前不要吃東西，以免加重胃腸負(fù)擔(dān)。

　　8、睡前忌娛樂(lè)過(guò)度。睡前不宜看場(chǎng)面激烈的影視劇和球賽，勿談懷舊傷感或令人恐懼的事情。

　　如何去預(yù)防調(diào)節(jié)失眠問(wèn)題?溫馨提醒：失眠其實(shí)一部分也是生活異常不規(guī)律的反照，大家平時(shí)在生活中應(yīng)多加注意保持生活規(guī)律和良好的生活習(xí)慣，多去外面走走，這些都有利于促進(jìn)睡眠的。