失眠要如何調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量?失眠這種病，如果是偶然幾次失眠，可以嘗試自我調(diào)理，但是如果是長期失眠而放任不管的話，很容易引起身體隱患，那么，失眠要如何調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量呢?

　　失眠要如何調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量?

　　一、睡眠環(huán)境

　　失眠的部分原因是壓力引起的失眠，如果是壓力引起的失眠，那么我們可以嘗試改善臥室的裝飾，用你較喜歡的色調(diào)來裝飾，此外也需要選擇深顏色的窗簾，做好隔音的設(shè)備，讓臥室處于舒適的狀態(tài)，就不容易會出現(xiàn)壓迫的感覺，當(dāng)然也應(yīng)該選擇一張非常舒適的床。

　　二、睡眠誘導(dǎo)

　　當(dāng)失眠發(fā)生時，我們也可以利用外部有節(jié)奏的聲音來有效地幫助睡眠，例如：火車行駛的聲音、蟋蟀的叫聲、滴落的聲音、春雨拍打的聲音的磁帶或音樂催眠磁帶，可以幫助睡眠，也可以建立條件反射來誘導(dǎo)睡眠。

　　三、心理治療

　　如果我們長期失眠，我們也可以通過心理治療來改善它，在接受心理治療的時候，可能都會需要使用抗抑郁的藥物，如此就能夠有效的解決自己的問題，但是治療的時間每個人并不是相同的，大部分是3~6個月左右，需要長期堅持治療，才能夠更好的幫助恢復(fù)。

　　溫馨提醒：以上就是為大家介紹的失眠要如何調(diào)節(jié)睡眠質(zhì)量內(nèi)容，希望大家在日常生活中也要多加注意，如有發(fā)現(xiàn)自己有失眠現(xiàn)象，一定要及時去醫(yī)院就診，查明原因后在醫(yī)生幫助下對癥治療。如有疑問可以咨詢我們的在線專家。