失眠癥的預(yù)防是現(xiàn)代社會(huì)尤其是白領(lǐng)的麗人小伙們?yōu)殛P(guān)注的問(wèn)題，如今的社會(huì)，三高壓力大，“高經(jīng)濟(jì)、高前程、高學(xué)習(xí)”，這些都?jí)褐�人們闖不過(guò)來(lái)氣了，失眠也就在這當(dāng)中應(yīng)運(yùn)而生。于是，心情煩躁失眠等情況在一些人身上反映出來(lái)。下面我們就來(lái)介紹一下失眠癥的預(yù)防。

    失眠癥的預(yù)防你知多少？哈爾濱新科失眠來(lái)教你幾招：

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    《1》安排規(guī)律生活：避免失眠的有效方法，是使生活起居規(guī)律化，養(yǎng)成定時(shí)入寢與定時(shí)起床的習(xí)慣，從而建立自己的生理時(shí)鐘。有時(shí)因必要而晚睡，早晨仍然按時(shí)起床;遇有周末假期，避免多睡懶覺(jué);睡眠不能貯儲(chǔ)，睡多了無(wú)用。保持適度運(yùn)動(dòng)：每天保持半小時(shí)至一小時(shí)的運(yùn)動(dòng)，藉以靈活身體各部器官。惟劇烈運(yùn)動(dòng)，睡眠前應(yīng)盡是避免，有人想藉睡前劇烈運(yùn)動(dòng)，使身體疲倦而后易睡，是錯(cuò)誤的。

    《2》建立信心：對(duì)生活中偶爾遇到失眠經(jīng)驗(yàn)，不必過(guò)份憂慮，相信自己的身體自然會(huì)調(diào)節(jié)適應(yīng)。人的身心彈性甚大，本文中曾引述案例，連續(xù)200小時(shí)不睡者，仍能保持身心功能正常，一兩夜失眠自不會(huì)造成任何困難。偶爾失眠之后，如不擔(dān)心失眠的痛苦，到困倦時(shí)自然就會(huì)睡眠。失眠之后愈擔(dān)心會(huì)再失眠的事，到夜晚就愈難入睡。睡前放松心情：睡前半小時(shí)內(nèi)避免過(guò)份勞心或勞力的工作。即使明天要參加考試，也絕不帶著思考中的難題上床。臨睡前聽(tīng)聽(tīng)輕音樂(lè)，有助于睡眠。

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    《3》設(shè)計(jì)安靜臥房：盡量使臥房隔離噪音，而且養(yǎng)成關(guān)燈睡覺(jué)的習(xí)慣。使睡床單純化：養(yǎng)成睡床只供睡眠用的習(xí)慣;不在床上看書(shū)，不在床上打電話，不在床上看電視。因?yàn)樵诖采线M(jìn)行其他活動(dòng)時(shí)，常常破壞了自己定時(shí)睡眠的習(xí)慣。

    《4》睡前飲食適度：睡前如有需要，可適度進(jìn)食;牛奶、面包、餅干之類食物，有助于睡眠。過(guò)飽對(duì)睡眠不利;而咖啡、可樂(lè)、茶等帶有刺激性的飲料，尤不利于睡眠。飲酒不利睡眠：不少人對(duì)酒產(chǎn)生誤解，誤認(rèn)飲酒有助于睡眠。固然，酒后容易入睡，但因酒所誘導(dǎo)的睡眠不易持久。酒氣一消，容易清醒，醒后就很難入睡。而且酗酒者容易導(dǎo)致更嚴(yán)重的窒息性失眠。

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    失眠癥的預(yù)防，以上四點(diǎn)只要我們平時(shí)生活當(dāng)中注意了，那么失眠也就沒(méi)有那么可怕了，保持一個(gè)平和的心態(tài)對(duì)待于生活很重要，如果身體有不適，一定要及時(shí)到正規(guī)的正規(guī) 醫(yī)院進(jìn)行檢查和治療，以免帶來(lái)不必要的麻煩。