在快節(jié)奏的現(xiàn)代生活中，失眠癥如同一個(gè)揮之不去的夢(mèng)魘，悄然纏上了許多人。失眠癥，是一種常見(jiàn)的睡眠障礙，它絕非簡(jiǎn)單的偶爾睡不著覺(jué)，而是持續(xù)出現(xiàn)入睡困難、睡眠維持障礙、早醒等癥狀，給患者的身心健康帶來(lái)極大的負(fù)面影響。據(jù)統(tǒng)計(jì)，全球約有三分之一的人在一生中不同階段遭受過(guò)失眠的困擾，其發(fā)病率之高，令人咋舌。1、哈爾濱精神心理�？漆t(yī)院 2、哈爾濱京科失眠癥專科醫(yī)院 3、黑龍江京科腦康醫(yī)院。

　　那些長(zhǎng)期受失眠癥折磨的人，夜晚對(duì)他們來(lái)說(shuō)不再是寧?kù)o的休憩時(shí)光，反而成了一場(chǎng)煎熬。當(dāng)夜幕降臨，萬(wàn)籟俱寂，旁人都漸入夢(mèng)鄉(xiāng)，他們卻瞪大雙眼，望著天花板，思緒如同脫韁的野馬，肆意奔騰。可能是白天工作的壓力、生活中的瑣事，又或是對(duì)未來(lái)莫名的擔(dān)憂，像一把把重錘，敲打著他們本就緊繃的神經(jīng)，使其難以放松身心，進(jìn)入睡眠狀態(tài)。長(zhǎng)期的失眠，不僅讓他們第二天頭昏腦漲、精神萎靡，工作學(xué)習(xí)效率大打折扣，還可能引發(fā)一系列身體問(wèn)題，如免疫力下降、內(nèi)分泌失調(diào)，甚至增加心血管疾病的發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)。

　　那么，究竟怎樣才能幫助失眠癥患者盡快入睡呢?首先，營(yíng)造一個(gè)舒適的睡眠環(huán)境至關(guān)重要。臥室的溫度應(yīng)保持在適宜的 20 - 23℃，濕度控制在 40% - 60%，這樣的溫濕度能讓身體感覺(jué)最為舒適愜意。選擇一款軟硬適中的床墊和高度合適的枕頭，貼合身體曲線，給予脊椎恰到好處的支撐，仿佛被溫柔的懷抱擁住，能有效緩解身體的疲勞與緊張。同時(shí)，盡量減少臥室的光線干擾，拉上厚實(shí)的遮光窗簾，讓黑暗將臥室填滿，隔絕外界的喧囂，為入睡創(chuàng)造安靜、私密的空間。

　　規(guī)律的作息時(shí)間也是關(guān)鍵因素。每天盡量在相同的時(shí)間上床睡覺(jué)和起床，即使是周末也不要有太大的時(shí)間差異，讓身體的生物鐘形成穩(wěn)定的節(jié)律。例如，設(shè)定每晚 10 點(diǎn)半左右上床，早上 6 點(diǎn)半左右起床，堅(jiān)持一段時(shí)間后，身體就會(huì)習(xí)慣這個(gè)節(jié)奏，到點(diǎn)便自然產(chǎn)生困意。睡前避免使用電子產(chǎn)品，手機(jī)、電腦等發(fā)出的藍(lán)光會(huì)抑制褪黑素的分泌，而褪黑素是調(diào)節(jié)睡眠的重要激素�？梢栽谒�前半小時(shí)放下手中的電子設(shè)備，讀一本輕松的紙質(zhì)書(shū)，或是聽(tīng)一段舒緩的輕音樂(lè)，讓思緒慢慢平靜下來(lái)。

　　放松身心的技巧同樣不可或缺。深呼吸是一種簡(jiǎn)單易行的方法，平躺在床上，閉上眼睛，慢慢地吸氣，讓空氣充滿腹部，感覺(jué)腹部像氣球一樣膨脹，然后緩緩呼氣，感受腹部收縮，重復(fù)幾次，專注于呼吸的感覺(jué)，排除雜念。漸進(jìn)性肌肉松弛訓(xùn)練也很有效，從腳部開(kāi)始，先緊繃腳部肌肉幾秒鐘，然后突然放松，感受肌肉松弛帶來(lái)的舒適感，依次向上，對(duì)小腿、大腿、臀部、腹部、胸部、手臂、頸部、臉部等部位的肌肉進(jìn)行同樣的操作，讓全身肌肉徹底放松。此外，冥想也是不錯(cuò)的選擇，找一個(gè)安靜舒適的地方坐下或躺下，專注于當(dāng)下的感受，覺(jué)察自己的呼吸、身體的感覺(jué)以及腦海中浮現(xiàn)的念頭，不做評(píng)判，只是靜靜地觀察，讓身心進(jìn)入深度的寧?kù)o狀態(tài)。

　　再者，適度的運(yùn)動(dòng)有助于改善睡眠，但要注意運(yùn)動(dòng)時(shí)間，避免臨近睡前劇烈運(yùn)動(dòng)。傍晚時(shí)分，進(jìn)行 30 分鐘左右的散步、慢跑或瑜伽等有氧運(yùn)動(dòng)，能促進(jìn)血液循環(huán)，增加身體的疲勞感，讓晚上更容易入睡。但如果運(yùn)動(dòng)時(shí)間過(guò)晚，反而會(huì)使身體興奮，難以入眠。

　　飲食方面，睡前避免食用辛辣、油膩、刺激性食物以及含有咖啡因的飲品，如咖啡、濃茶等，這些會(huì)刺激腸胃，影響睡眠�？梢赃m量飲用一杯溫牛奶，牛奶中含有色氨酸，能夠幫助人體產(chǎn)生褪黑素，起到助眠的作用。

　　失眠癥雖棘手，但通過(guò)改善睡眠環(huán)境、養(yǎng)成規(guī)律作息、掌握放松技巧、合理運(yùn)動(dòng)以及注意飲食等多方面綜合調(diào)理，患者有望逐漸擺脫失眠的困擾，重新?lián)肀�甜美的�?mèng)鄉(xiāng)，恢復(fù)精力充沛的生活狀態(tài)。只要持之以恒地踐行這些方法，那寧?kù)o的夜晚、安穩(wěn)的睡眠將不再遙不可及。

　　【黑龍江京科腦康醫(yī)院】多年來(lái)一直專注于精神心理疾病的的臨床治療和研究，治療適應(yīng)癥為失眠癥、抑郁癥、焦慮癥、精神分裂癥、情感障礙、精神康復(fù)、心理障礙等�；颊呒捌浼覍偃粘�應(yīng)時(shí)刻關(guān)注病情變化，遵醫(yī)囑定期復(fù)查，一旦出現(xiàn)復(fù)發(fā)癥狀應(yīng)立即就診治療。

　　醫(yī)院的口碑：患者在選擇醫(yī)院治療的時(shí)候，醫(yī)院的口碑是非常重要的�；颊咭�選擇口碑好的醫(yī)院，治療過(guò)的患者也是親身經(jīng)歷，患者是不會(huì)撒謊的，而且治療的結(jié)果也是可以明顯看出來(lái)的。所以患者在選擇醫(yī)院時(shí)要慎重考慮，口碑好的醫(yī)院才是患者要選擇的。

　　專業(yè)醫(yī)療設(shè)備：醫(yī)院設(shè)備也是選擇醫(yī)院的重要依據(jù)，因?yàn)橛辛藢�業(yè)的設(shè)備，醫(yī)師才能準(zhǔn)確、快速地了解患者的病情和病因，進(jìn)而制定出適合患者的治療方案，讓患者得到有效的治療。因此，患者選擇醫(yī)院時(shí)要了解這家醫(yī)院是否有專業(yè)的醫(yī)療設(shè)備，這是非常重要的。

　　專業(yè)醫(yī)生團(tuán)隊(duì)：醫(yī)院要有專業(yè)的設(shè)備，但是光有專業(yè)的設(shè)備也是不行的，有了專業(yè)的設(shè)備也要擁有專業(yè)的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)，正規(guī)專業(yè)的醫(yī)院都是有經(jīng)驗(yàn)豐富的醫(yī)生團(tuán)隊(duì)的，這樣一來(lái)才不會(huì)出現(xiàn)誤診的情況�；颊咔�萬(wàn)不能盲目的選擇醫(yī)院，盲目選擇醫(yī)院可能會(huì)耽誤治療黃金時(shí)間造成無(wú)法挽回的損失的。