大家應(yīng)該都了解，焦慮癥是非常危險的疾病，生活中我們常常能看到一些焦慮癥患者，焦躁不安，甚至出現(xiàn)輕生的念頭，所以，作為患者的家屬，一定要密切關(guān)注患者的言行舉止。下面就為大家介紹一下焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)方法有哪些，讓我們一起來看一下吧。相關(guān)推薦:抑郁焦慮癥的治療方法

 

 

    1.增加自信 自信是治好神經(jīng)性焦慮的必要前提。一些對自己沒有自信心的人，對自己完成和應(yīng)付事物的能力是懷疑的，夸大自己失敗的可能性，從而憂慮、緊張和恐懼。

 

    因此，作為一個神經(jīng)性焦慮癥的患者，你必須首先自信，減少自卑感。應(yīng)該相信自己每增加快速自信，焦慮程度就會降低一點，恢復(fù)自信，也就是終驅(qū)逐焦慮。

 

    2.自我松弛 也就是從緊張情緒中解脫出來。比如：你在精神稍好的情況下，去想象種種可能的危險情景，讓弱的情景首先出現(xiàn)。并重復(fù)出現(xiàn)，你慢慢便會想到任何危險情景或整個過程都不再體驗到焦慮。此時便算終止。

 

    3.自我反省? 有些神經(jīng)性焦慮是由于患者對某些情緒體驗或欲望進行壓抑，壓抑到無意中去了，但它并沒有消失，仍潛伏于無意識中，因此便產(chǎn)生了病癥。發(fā)病時你只知道痛苦焦慮，而不知其因。因此在此種情況下，你必須進行自我反省，把潛意識中引起痛苦的事情訴說出來。必要時可以發(fā)泄，發(fā)泄后癥狀一般可消失。

 

    4.自我刺激 焦慮性神經(jīng)癥患者發(fā)病后，腦中總是胡思亂想，坐立不安，百思不得其解，痛苦異常。此時，患者可采用自我刺激法，轉(zhuǎn)移自己的注意力。如在胡思亂想時，找一本有趣的能吸引人的書讀，或從事緊張的體力勞動，忘卻痛苦的事情。這樣就可以防止胡思亂想再產(chǎn)生其他病癥，同時也可增強你的適應(yīng)能力。

 

    5.自我催眠 焦慮癥患者大多數(shù)有睡眠障礙，很難入睡或突然從夢中驚醒，此時你可以進行自我暗示催眠。如：可以數(shù)數(shù)，或用手舉書本讀等促使自己入睡。

 

    焦慮癥患者的自我調(diào)節(jié)方法有哪些 馨提示：通過上面的文章，大家應(yīng)該對焦慮癥的自我調(diào)節(jié)有了一些了解，患有焦慮癥的朋友，一定要學會增加自信，因為自信是治好神經(jīng)性焦慮癥的前提，再有一點就，患者朋友一定要學會自我放松，把自己從緊張的情緒之中釋放出來。